7招防過動兒慌亂　別讓糖份失控

作者：華人健康網 記者張世傑

2015-11 華人健康網

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患有注意力不足過動症的孩童，經常面對驚慌與壓力的生活，匆忙、慌亂的過日子，例如起床時沒紀律的行為，導致上學快遲到；吃飯的時候東摸摸西摸摸，最後又囫圇吞棗的吃下肚；晚上等到家長要簽聯絡簿時，才發現作業還沒寫、便當盒子還放在書包內…，南投醫院職能治療師表示，長期的驚慌與壓力會對大腦造成傷害降低學習能力。

圖片來源：DariuszSankowski @Pixabay CC0 Public Domain

衛生福利部南投醫院洪麗珍職能治療師表示，注意力不足過動症的孩童，其本身缺乏內在規範，對於特定的情境中缺乏動機，因此當如果有一系列要做的事件時，則易處於匆匆忙忙，或耽於空想中。以下7點方法，可使孩子較容易成功完成生活瑣事。

1.日常生活規律性：每天規律性的從事活動，孩子會很清楚了解甚麼時間該做甚麼事情，才有辦法試著按部就班、規律的完成每天該做事件，進入平靜、穩定的情緒書寫作業、執行生活事件，有朝一日孩子可以學會自己從事日常生活活動。

2.足夠的睡眠時間：小孩必須有足夠9~10小時的睡眠時間，才能使大腦隔天有足夠的能量去應付工作。獲得充分休息的人，專注力自然比較好，所以請讓小孩有足夠的睡眠時間。經常在固定時間、地點做某種固定事情可以協助他平穩其心態。

3.多多活動：洪蘭教授曾提到：「運動時會產生多巴胺（dopamine）和血清素（serotonin）這些神經傳導物質都和學習有關。」多巴胺是正向的情緒物質，目前醫生給ADHD患者所開的藥物，其實就是在增進大腦中的多巴胺。

4.健康的飲食：首先，糖份的攝取要控制，吃進糖分之後胰島素會增加，使得血液中的糖含量下降，常常會降到比之前更低的糖量水平，這樣會讓孩子變得疲倦。同時，腎上腺素會被釋放出來，好讓血糖值保持正常，這會降低衝動控制的能力、提升緊張度，形成專注力障礙。還有，停止加工食品及零食，食物添加物中的連酸鹽、糖分和代糖會影響阻礙專心，讓孩子顯得更躁動。

5.3C媒體的限制：老是看電視、玩電動的人無法忍受超過8秒以上的圖片和連續畫面，因為他們已習慣一個接一個的連續被動式刺激，直接又快速的跳到他們的眼前，形成無法等待、不須觀察的注意力模式，這會更無法適應於學校的學習模式。而有些兒童會隨媒體影像進入想像、虛擬空間，更容易脫離在真實世界，減低對現實環境的興趣。

6.做作業的固定模式：孩子在寫作業、念書時四周需要安靜。且一張乾淨整齊的書桌，可讓人更心無旁鶩的進入學習狀態。

7.鼓勵和讚美：對於孩子的期望不要太高，盡量鼓勵孩子為他製造出成功的機會，提升他的自信心。如果孩子完成一件事情，請針對孩子的努力給予稱讚或鼓勵。

資料來源：親子天下　　http://www.parenting.com.tw/article/5069005-7%E6%8B%9B%E9%98%B2%E9%81%8E%E5%8B%95%E5%85%92%E6%85%8C%E4%BA%82%E3%80%80%E5%88%A5%E8%AE%93%E7%B3%96%E4%BB%BD%E5%A4%B1%E6%8E%A7/?page=%EF%BC%91